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Acne: What's the best diet?

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Diet to Reduce Skin Inflammation

 

  • Watch out for Dairy

An excess of cow's dairy products can exacerbate acne in some individuals. The reason behind this is their richness in omega-6 fatty acids, which can worsen the inflammatory condition, and their impact on insulin and testosterone levels, which can alter the skin's condition. Consume only the necessary amount of dairy products for calcium and supplement with plant-based beverages (almond, oat, soy, rice...).

 

  • Sweeten Differently to Limit Breakouts

Regular table sugar, whether in powder or lump form, doesn't offer much nutritional value. Replace table sugar with honey and agave syrup (extracted from a cactus sap) which have a very sweet taste but a lower glycemic index (especially agave syrup) and also provide additional minerals.

 

  • Opt for Whole Grains

A diet rich in whole grains such as quinoa or brown rice, which are rich in selenium and have a low glycemic index, will help reduce the risk of acne.

 

  • Optez pour des fruits secs oléagineux

Les pistaches et les noix du Brésil contiennent de la vitamine E, qui améliore la vitalité de la peau en régulant les niveaux d’insuline. Elles contiennent également du zinc, des vitamines A, C et E, et du sélénium, qui contribue à diminuer l’inflammation de la peau.

 

  • Quels fruits pour limiter l'acné ? 

Les pommes, les cerises, les bananes, les raisins rouges et les framboises sont riches en vitamines et en nutriments qui participent à la protection de la peau. Ces fruits, et les pépins qu’ils contiennent, sont remplis de fibres et d'antioxydants dont l’action anti-inflammatoire a été démontrée à de nombreuses reprises. 

L’avocat est également recommandé pour stabiliser le taux de sucre dans le sang, et comme masque hydratant pour le visage.

 

  • Saupoudrez vos plats d’aromates

Frais ou séchés, le persil, le thym, l’origan, la menthe, l’estragon… luttent contre l’acidité.

 

  • Quels légumes pour limiter l'acné ? 

Les épinards, la laitue, le chou frisé, le brocoli sont riches en vitamines, antioxydants, fer et calcium. Ils protègent la peau des radicaux libres qui décomposent le collagène.

Les légumes oranges comme les patates douces et les carottes limitent l’obstruction des pores.

 

  • L'hydratation atténue l'acné hormonale

Bien s'hydrater est un remède naturel qui contribue à diminuer l'acné hormonale. L'hydration est un excellent allié pour lutter contre le niveaux d'androgène, l'hormone liée au développement de l'acné. Nous vous recommandons de boire notre Thé blanc bio & plantes adaptogènes qui favorise l'élimination des toxines et possède des propriétés anti-inflammatoires. 

 

Salade anti-inflammatoire aux betteraves et radis 

 

Caleigh Megless, cheffe de Keili Paris nous a créé une recette spéciale anti-inflammatoire.

 

⁠Caleigh choisit ses ingrédients avec soin. Pour cette recette, elle a sélectionné la betterave comme ingrédient star. Cette racine permet :  

  • d’embellir et d’adoucir la peau,
  • de prévenir de l’apparition de l’acné et d’autres imperfections.

D’autre part, la bétaïne qu’elle contient est un puissant antioxydant. Elle préserve une bonne hydratation de la peau et combat les signes de l’âge.⁠ Une salade qui réduit l’acné mais aussi les rides, merci Caleigh !

 

Recette pour 2 à 4 personnes 

 

Ingrédients BIO :

  • 2 betteraves rouges ou jaunes
  • 2 cs d’huile d’olive
  • Une pincée de sel
  • 1 gros radis
  • Une poignée de roquette
  • 1/2 botte de cebettes
  • 1/2 botte d’aneth

 

Vinaigrette :

  • 3 cs de vinaigre de cidre
  • 1 cs de moutarde
  • 1 cc de sirop d’érable
  • 3 cs d’huile d’olive
  • Sel et poivre

 

Préparation :

Coupez les betteraves et le radis en petits morceaux.

Versez dans un grand saladier le radis et les betteraves, l’huile d’holive, le sel, la roquette, les cebettes et l’aneth.

Mélangez tous les ingrédients pour réaliser la vinaigrette.

Versez de manière éparse dans le saladier.

C’est prêt !

 

Accompagnez votre salade d’un Thé blanc bio et plantes adaptogènes.

 

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